インフルエンザは、咳やくしゃみなどの飛沫感染、皮膚や粘膜からの接触感染によって感染することが多いです。インフルエンザの予防対策の方法は人によって異なりますが、マスクの着用と手洗いは最もポピュラーな方法として実践されています。マスクは長く使用せずにこまめに交換するのが好ましく、また広範囲をカバーできるものが感染リスク軽減のために役立ちます。手洗いをするときは、指の間や先端、手首にもよく石鹸をつけて洗うのはもちろん、洗い終わったらよくふき取ることも大切です。
インフルエンザは体調が不安定なときに発症しやすいので、睡眠リズムを整えることが必須となります。夜勤のある仕事をしている人は昼夜逆転の生活を強いられることが多いため、睡眠リズムの改善が難しいでしょう。夜勤の疲労感を少しでも抑えるためには、仮眠をとることがポイントです。食後に15分程度の仮眠をとるだけで脳がすっきりし、ストレスを解消することができます。ストレスが溜まってくると免疫力が低下したり、自律神経に影響が出たりします。ストレスを溜めないためには質のよい睡眠に加えて入浴も大切です。毎日湯船に15～20分程度浸かってじっくりと身体を温めましょう。体温が上がれば免疫力が向上し、自律神経のバランスが調整されるので睡眠の質もよくなります。入浴から30分後くらいになれば、身体のほてりが引き、副交感神経が優位になるので入眠しやすくなります。